Comment maintenir le plancher pelvien lorsque en va en vélo?

Avez-vous déjà remarqué des douleurs et des picotements dans la région pelvienne après le cyclisme? Nous vous donnons des astuces pour éviter ce genre de douleur inconfortable.

Comment maintenir le plancher pelvien en vélo?

Le cyclisme est une pratique dynamique qui exige des efforts, du dévouement et de la passion. Surtout au début, quand on est novice dans ce sport et qu’on souffre d’une sorte de douleur et de picotement dans la région pelvienne. Au fil du temps et au fur et à mesure que notre passion pour le cyclisme augmente, nous enquêtons pour éviter ce genre de douleur inconfortable à la bicyclette pendant des heures. Pour commencer, nous vous recommandons de le renforcer quotidiennement avec des Pelvic Balls.

Quand on parle de cyclisme et de douleur intense dans la région pelvienne, on peut avoir l’impression qu’il reste du travail à faire sur le plancher pelvien. Ou du moins la bicyclette a un impact sur la santé de notre plancher pelvien. Et en effet. Lorsque vous êtes soumis à une pression excessive dans cette zone à cause du cyclisme pendant plusieurs heures, d’une mauvaise posture sur la selle ou de la pratique de ce sport avec des pantalons de sport inconfortables, le malaise devient évident.

Comment le cyclisme affecte-t-il le plancher pelvien?

En soumettant la région pelvienne à une pression excessive, par exemple en faisant du vélo pendant plusieurs heures ou en ayant une mauvaise posture sur la selle, cela peut affaiblir les muscles pelviens. Par conséquent, une série de malaises peuvent être subis:

• incontinence urinaire ou fécale;
• prolapsus (ou chute des viscères hors du corps), provoquant la sensation que, lorsqu’il est assis, il ya une bosse ou une gêne lors de la marche;
• douleur pendant les rapports sexuels ou dysfonction érectile.

Maintenant, par contre, lorsque l’excès de pression est maintenu pendant plusieurs années, le plancher pelvien souffre généralement de ce que l’on appelle “l’hypertonie musculaire”. Une sorte de contracture du bassin qui peut causer de l’inconfort et de l’inconfort au quotidien. Comme par exemple la dyspareunie (douleur pendant les rapports sexuels) et la dyspareunie, la perte d’élasticité des tissus vaginaux et de la lubrification et la tension excessive qui empêche l’entrée de tout objet à travers le vagin. Et dans le cas des hommes, des difficultés à l’érection telles que la dysfonction érectile ou l’éjaculation précoce, la perte de qualité et de quantité de sperme et l’inconfort d’uriner ou de constipation.

Hacks pour le cyclisme en prenant soin du plancher pelvien

Pour prévenir l’hypotonie et l’hypertonie du plancher pelvien dues à une pression excessive lorsque vous faites du vélo, il est important de prendre en compte une série de conseils pour renforcer le plancher pelvien.

• Prenez soin de la position lorsque vous faites du vélo. L’appui du bassin sur la selle nécessite d’être sur les deux ischions, de transmettre la force du noyau au train inférieur et de ce dernier à la pédale. Un meilleur support, une meilleure performance et moins de décompensation et de blessures locales.
• Choisissez une selle appropriée en faveur du plancher pelvien. Le but n’est pas de ressentir une pression constante et constante. Pour savoir quelle est la bonne selle, il est recommandé de choisir une corne et de fixer les muscles ischio-jambiers au support. Plus il s’attache au corps (ou à l’arc), plus les ischies se séparent et plus la région pubienne reçoit un soutien important.

• Le bon vêtement de sport. En d’autres termes, choisissez un pantalon de sport de la bonne taille pour empêcher le tissu et les coutures de resserrer la région pelvienne. Ajoutez également aux culottes de sport le cul-de-sac en le choisissant en fonction de notre anatomie, de notre poids et de la variabilité telles que l’épaisseur, la densité, le type de rembourrage, etc.
• Entraînement du plancher pelvien (en plus de l’entraînement cycliste), par des exercices hypopressifs avec gymnastique abdominale hypopressive, activation du dos de l’abdomen, exercices de Kegel pour hommes et femmes lors de la contraction du plancher pelvien, utilisation de balles chinoises Pelvic Balls pour les femmes, entre autres.