Comment prendre soin de votre plancher pelvien pendant la ménopause?

Faites face aux changements et prenez soin de votre santé intime avant l’apparition de la première malaise.

Comment prendre soin de votre plancher pelvien pendant la ménopause?

Les transformations sont inévitables.

C’est vrai, notre corps a changé au fil des ans. Lorsque vous atteignez un âge où les expériences sont évidentes dans la peau, il est essentiel d’être en contact avec les besoins changeants du corps. Soit elles commencent à avoir de petites pertes d’urine lorsqu’elles toussent ou éternuent, soit se sentent moins lubrifiées par voie vaginale avec un plus grand inconfort lors des rapports sexuels. Il est temps de faire face à ces changements.

Avec l’arrivée de la ménopause, les niveaux d’hormones œstrogènes sont considérablement réduits. Cela affecte le tonus, la force, l’élasticité et le trophisme des tissus. En fait, la région périnéale (c’est-à-dire la musculature du plancher pelvien et l’abdomen transverse) est la principale région musculaire qui influe le plus sur la perte de collagène. D’où la possibilité de souffrir d’incontinence urinaire, de prolapsus pelvien, de troubles sexuels tels que la dyspareunie et le vaginisme, etc.

Conseils pour renforcer votre plancher pelvien à la ménopause

Contrairement à la vox populi, il est possible de prévenir et de réduire les symptômes susmentionnés en faisant régulièrement de l’exercice. Dans le cas de la musculature du plancher pelvien, une série d’exercices et de changements de mode de vie bénéfiques pour la santé générale peuvent être effectués.

• La posture debout. Avec la couronne vers le plafond, la colonne vertébrale allongée (sans cambrer la région lombaire ni lever le menton au plafond), le sternum légèrement en avant et vers le haut, cela évitera les blessures des muscles périnéaux. La bonne posture assise. Avec les ischio-jambiers (os osseux), la couronne vers le plafond, la colonne vertébrale allongée et le sternum légèrement en avant et vers le haut et les jambes légèrement écartées.
• Bon conditionnement physique avec une technique correcte. Avec l’aide d’un professionnel, effectuez les exercices avec une posture et une exécution correctes. Parmi les activités physiques les plus recommandées pour le plancher pelvien sont les suivantes: yoga, pilates, exercices avec des élastiques, natation, circuit d’entraînement basé sur des exercices fonctionnels, remise en forme avec des haltères.

• Au revoir abdo traditionnels. Ce type d’exercice n’est pas recommandé pour la santé du plancher pelvien, car il augmente la pression sur le périnée. L’activité physique n’est pas non plus recommandée avec des charges excessives. Un entraînement axé sur le muscle transverse de l’abdomen ou une gymnastique hypopressive abdominale est plutôt recommandé.
• Bonjour, Exercices Kegel et Pelvic Balls. Rappelez-vous que contrairement aux boules chinoises ou aux boules de Ben Wa, les boules pelviennes de la ménopause effectuent un entraînement progressif qui active les muscles par le biais d’une légère vibration (qui est généralement stimulée et, parfois, assez agréable). Pour plus d’informations, sachez quelles sont les différences entre les uns et les autres.

Écoutez votre corps au sujet de la façon dont vous avez besoin d’exercer et de vos progrès dans l’entraînement du plancher pelvien. Il est également important de profiter de quelques minutes de récupération et de repos entre les séries, les exercices et les journées d’entraînement.