¿Correr es bueno para la salud del suelo pélvico?

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Correr es la actividad con las tres B: buena, bonita y barata. No obstante, ¿qué tan recomendable es para nuestro suelo pélvico?

¿Correr  es bueno para la salud del suelo pélvico?

No lo podemos negar. Correr es la actividad con las tres B: buena, bonita y barata. Recurrimos a ella cuando queremos mover el cuerpo, gozar de sus múltiples beneficios a la salud y no disponemos de tanto presupuesto para acceder a clases o gym. De hecho, basta con googlear “beneficios de correr” y nos encontramos con toda una larga lista de artículos relacionados con esta actividad. No obstante, ¿qué tan recomendable es para nuestro suelo pélvico? 

Comprendamos que el suelo pélvico tiene la función de contener los órganos dentro del cuerpo, y que al correr recibe un impacto constante con cada zancada. Este impacto le pasará eventualmente la factura al cuerpo. Por ello es importante conocer y comprender los factores que influyen en la salud del suelo pélvico a la hora de practicar running. Y Si tu propósito es correr esta temporada siempre puedes preparar tu suelo pélvico y tonificarlo con Pelvic Balls. 

 

1. ¿Qué tan frecuente y con qué intensidad practicas el running? No es lo mismo practicarlo dos veces a la semana que cinco días a la semana. Tampoco es lo mismo practicarlo durante 30 minutos que durante 2 horas. Ni es lo mismo correr en cinta o un trecho recto que en una ruta cuesta abajo. Idealmente hablando, sería prudente hallar un punto medio de esta práctica. Es recomendable asistir con un fisioterapeuta especialista en el suelo pélvico para establecer una rutina ideal para ti.
2. La postura a la hora de correr. La cadera debería estar en una posición “anclada” hacia el suelo. No sacando ni metiendo el culete: el suelo pélvico debería tener una posición neutra con dirección hacia el piso.
3. ¿Qué otros ejercicios acompañan al running? Además de correr, existen unos ejercicios ideales para amortiguar este impacto del running sobre el suelo pélvico. Como por ejemplo, coger un churro de foami para piscina y sentarse sobre él (con la espalda recta y el suelo pélvico con dirección hacia el suelo) mientras se masajea con él de derecha a izquierda. Incluso hacer otras actividades físicas para fortalecer el suelo pélvico pueden ejercer de amortiguador efectivo. De nuevo, es recomendable asistir con un fisioterapeuta especialista en el suelo pélvico para establecer una rutina ideal para ti.
4. La salud del suelo pélvico. Antes de salir a correr es importante saber la salud del suelo pélvico. ¿Cuándo es momento de fortalecer el suelo pélvico?

¿Podemos decir que correr es malo para el suelo pélvico? Pues no realmente, ya que es importante:

a) asistir con un fisioterapeuta especialista en el suelo pélvico para establecer una rutina saludable y adecuada;

b) amortiguar el impacto del running con ejercicios complementarios;

c) tener una buena posición a la hora de mejorar la técnica al correr. Después de todo, la salud es lo primero.