¿Cómo cuidar el suelo pélvico al montar una bicicleta?

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¿Alguna vez has notado ese dolor y escozor en la zona pélvica después de montar en bicicleta? Te damos hacks para evitar este tipo de dolores incómodos. 

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 ¿Cómo cuidar el suelo pélvico al montar una bicicleta?

 

El ciclismo es una práctica dinámica que requiere esfuerzo, dedicación y pasión. En especial durante el principio, cuando somos novatos en este deporte y sufrimos una especie de dolor y escozor en la zona pélvica. Conforme pasa el tiempo y nuestra pasión por el ciclismo aumenta, investigamos hacks para evitar este tipo de dolores incómodos para montar una bicicleta durante horas. Para empezar, te recomendamos fortalecerlo diariamente con Pelvic Balls. 

Al hablar sobre ciclismo y un fuerte dolor en la zona pélvica, podría intuirse que hay un trabajo a realizar sobre el suelo pélvico. O al menos, montar una bicicleta tiene un impacto sobre la salud de nuestro suelo pélvico. Y efectivamente. Cuando se somete a un exceso de presión en esta zona debido a practicar ciclismo durante varias horas, tener una mala postura en el sillín o practicar este deporte con unos pantalones deportivos incómodos, el malestar se vuelve evidente. 

 

¿Cómo afecta el ciclismo al suelo pélvico?

Al someter a la zona pélvica a un exceso de presión, como montar una bicicleta durante varias horas o teniendo una mala postura en el sillín, puede provocar un debilitamiento en la musculatura pélvica. En consecuencia, se pueden sufrir una serie de malestares: 

•  Incontinencia urinaria o fecal; 
• prolapso (o caída de las vísceras hacia fuera del cuerpo), provocando sentir que, al sentarse, hay un bulto o incomodidad al caminar; 
• dolor durante el coito o disfunción eréctil.

Ahora, por otro lado, cuando el exceso de presión se ha mantenido durante varios años, el suelo pélvico suele sufrir lo que se le conoce como “hipertonía muscular”. Una especie de contractura pélvica que puede causar molestias e incomodidades en el día a día. Como por ejemplo, dispareunia (dolor durante el coito) y dispareunia, pérdida de elasticidad tanto de tejidos vaginales como de lubricación y excesiva tensión que imposibilita la entrada de cualquier objeto por la vagina. Y en el caso de los hombres, dificultades en la erección como disfunción eréctil o eyaculación precoz, pérdida de calidad y cantidad de espermatozoides, y malestar a la hora de orinar o estreñimientos.

 

Hacks para practicar ciclismo cuidando el suelo pélvico

Para prevenir la hipotonía e hipertonía del suelo pélvico debido al exceso de presión al montar una bicicleta, es importante tomar en cuenta una serie de consejos para fortalecer el suelo pélvico. 

•  Cuidar la posición al montar la bicicleta. El apoyo de la pelvis sobre el sillín requiere estar sobre los dos isquiones, transmitiendo la fuerza desde el Core hasta el tren inferior y de éste al pedal. A mayor apoyo, mayor rendimiento y menor descompensaciones y lesiones locales. 
•  Elegir un sillín adecuado a favor del suelo pélvico. El objetivo es que no se sienta con presión excesiva constante. Para saber cuál es el sillín adecuado, se recomienda uno en forma de cuerno y en donde los isquiones puedan acoplarse en el apoyo. Mientras más se acopla al cuerpo (o arqueados), los isquiones se separan y más apoyo recibe la zona del pubis. 
•  La ropa deportiva adecuada. Es decir, elegir pantalones deportivos de la talla adecuada para prevenir que la tela y costuras aprieten la zona pélvica. También añadir a los pantalones deportivos la badana del culote, elegiéndola en función de nuestra anatomía, peso y variabilidades como grosor, densidad, tipo de relleno, etc. 
•  Entrenamiento del suelo pélvico (además del entrenamiento de ciclismo), a través de ejercicios de hipopresivos con gimnasia abdominal hipopresiva, activación del trasverso del abdomen, ejercicios de Kegel para hombres y mujeres al contraer el propio suelo pélvico, uso de las bolas chinas como las Pelvic Balls para mujeres, entre otros.

 

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